Человечество много лет ломает голову над тайной вечной молодости. Да, в мире нет ничего вечного, но все же возможно продлить бодрость духа и здоровье до 70 лет и дольше. Как? Ответ знают герои нашей публикации. Их образ никак не сопоставим с представлениями о пенсионерах.
Наталья Евстигнеева, 70 лет: «В основе моего рациона – диетическое мясо, фрукты и овощи»
Дефилирует по подиуму, занимается танцами, стреляет в тире, пишет стихи и просто радуется каждому дню! На пенсии Наталья Евстигнеева стала сама себе феей: исполняет все сокровенные желания, на которые не хватало времени в молодости. Для нее цифры в паспорте - условность. Она убеждена, что человек молод, пока молода его душа.
- В молодости я занималась гимнастикой, потом из спорта ушла, но стараюсь поддерживать себя в форме. Три года назад я перенесла инфаркт, были ограничения по подвижности и по нагрузке. Но все равно стараюсь придерживаться активного образа жизни, насколько это возможно. Сейчас хожу на танцы и в хор. Танцевать я всегда любила. Пробовала участвовать в нескольких танцевальных коллективах, но поездки и выступления в моем возрасте - это уже тяжело, и времени больше ни на что не хватало. Сейчас хожу в «Лидер», это рядом с домом, мне удобно. Танцую для души. Кроме того, занимаюсь в спортзале, плаваю в бассейне, стреляю из пневматики в тире.
Рано встаю и рано ложусь. Я «жаворонок», мне так комфортно. Стараюсь придерживаться здорового питания: пить достаточно воды, есть небольшими порциями. В основе рациона – диетическое мясо, фрукты и овощи.
В выходные уделяю время детям и внукам. Еще пишу стихи и песни. Недавно написалось много песен – пока не знаю, что с ними делать... Друзья слушают, им нравится.
Здоровый образ жизни играет большую роль в сохранении физического и психического благополучия пожилых людей. Следование принципам ЗОЖ помогает продлить активность и повысить качество жизни в «золотом» возрасте. Правильный образ жизни способен без всяких лекарств улучшить самочувствие, сохранить энергию и радость на долгие годы.
ЗОЖ - это:
Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать мышечную массу, гибкость суставов и предотвращают развитие хронических заболеваний. Для пенсионеров особенно подойдут занятия йогой, плаванием, ходьбой или танцами. Главное правило – умеренность и постепенность увеличения нагрузки.
Правильное питание
Рацион пожилого человека должен быть сбалансированным и включать свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирное мясо. Важно избегать слишком жирной пищи, сладостей, крепкого алкоголя и, конечно, переедания.
Социальная активность
Общение с близкими людьми, культурный досуг и хобби поднимают настроение и снижают уровень стресса. Чтобы поддержать умственную активность, старайтесь заменить телевизор чтением, решением головоломок или приобретением новых навыков.
Регулярный медицинский осмотр
Своевременное выявление проблем со здоровьем позволяет избежать серьезных осложнений. Желательно регулярно посещать врача, проходить обследования и сдавать необходимые анализы.
Анатолий Бороданенко, 85 лет: «Утром выпиваю стакан родниковой воды с медом и уксусом»
Анатолий Бороданенко в своем возрасте сохраняет физическую активность, следит за питанием, выращивает огород и собственный лес, занимается плаванием и скандинавской ходьбой. Убежден, что движение - это жизнь.
- Мне 85 лет, живу по принципу «жив – и слава Богу». Встаю обычно в одно и то же время – в шесть часов, выпиваю стакан родниковой воды, куда добавляю чайную ложку яблочного уксуса и ложку меда. После этого минут 15 делаю зарядку: упражнения для ног, для мышц пресса, использую разные коврики с неровностями, чтобы еще и массаж был. Стараюсь задействовать все мышцы, суставы, разогнать кровь.
На завтрак мы с женой обычно едим кашу, каждый день из разной крупы. Добавляем туда семечки, орехи и сухофрукты. Из приправ предпочитаем корицу и куркуму – и то, и другое полезно для здоровья. Эти специи укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение и ускоряют обмен веществ. Самое любимое блюдо – тыква. Выращиваю ее на даче и ем каждый день. Главных принципов питания у меня два: 1) ешь все, но не переедай, 2) ешь те фрукты и овощи, что растут на нашей земле.
Самое главное в моем возрасте – больше двигаться. Стараюсь много ходить, хотя это непросто. Занимаюсь плаванием и скандинавской ходьбой. А еще я сажаю свой лес. Там уже 20 берез, ели, осины, сосны… Выращиваю саженцы на даче, а потом пересаживаю на постоянное место.
Елена СОМОВА